هر واحد حاوی 7 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و 73 کیلوکالری است.
پنیر 30 گرم
تخم مرغ 30 گرم
جگر 30 گرم
سوسیس و کالباس 45 گرم
گوشت گاو، گوساله و بره 30 گرم
گوشت مرغ، اردک و بوقلمون 30 گرم
ماهی آزاد یا تن (کنسرو شده) 30 گرم
ماهی ساردین 35 گرم
میگو 30 گرم